骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段、力量的源泉。骨盆正常位置的改变，经常会造成我们全身性的疼痛的出现。很多时候，骨盆位置的改变，是我们不易察觉的，所以它所引起的一些疼痛，也常被归咎于其他部位的问题，比如腰、膝，这都是容易躺枪的关节。
方法/步骤
1
骨盆前倾，骨盆侧倾，骨盆旋转是骨盆异位的三种主要体现，今天先来详解的是——骨盆前倾
3
前倾的样式也是五花八门....
4
骨盆前倾会导致什么样问题呢？（下方高能...）• 导致人体正常比例失衡，内脏下垂，正常的生理功能出现障碍；• 阻碍正常血液流通，使身体功能失调，进入慢性的疲劳期；• 导致腰椎曲度加大，进而影响全部脊柱曲度，下肢影响力线，造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；• 造成全身的倾斜，身体活动受限，引起更多部位肌肉受限或紧张。 一般评估髂腰肌过于紧张，下腹部，臀大肌无力，导致骨盆前倾。后通过放松髂腰肌，加强下腹部，臀大肌肌肉力量训练，有明显改善。手法：放松屈髋肌，更多是髂肌和耻骨肌。
5
拉伸：麻花式拉伸身体侧卧，屈膝，双腿交叉，上边手臂拉住下边的脚，下方手臂拉住上方腿部，同时肩部触地。
6
下腹肌训练：团身仰卧，腰部压紧地面，屈膝，腹部收紧拉动骨盆后倾。
7
臀大肌，腘绳肌训练：瑞士球仰卧挺髋屈膝 仰卧，使用瑞士球垫高双腿，屈膝挺髋形成背桥。
8
下背部筋膜放松：仰卧位，四点支撑，将泡沫轴置于下背部滚动。
上一篇：三脚架结构图解及使用方法