减肥原理饮食减肥原理主要是在让身体不摄入过多热量的同时，让身体已有的脂肪代谢掉。在此基础上合理安排饮食，选择饱腹感强、热量低的食物，合理搭配多样食物，不节食、不漏食，保证身体健康的前提下减轻身体的重量。
早餐饮食原则早餐饮食原则为“丰富”，要像国王一样享受你的早餐。“丰富”是指食材的多样性和搭配的花样性，主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果、奶类多样搭配，满足人体一天60%的营养要求。千万不要不吃早餐，吃早餐会促进身体的新陈代谢，提高工作效率，保证身体健康，不吃早餐不但不能减肥反而会增肥。
午餐饮食原则午餐的饮食原则为“吃好”， 吃好具体是指不要吃的过饱，8分饱就可以了，食材选择上和早餐相似，但是范围应该更加广泛，但是拒绝高油高热量，以白肉、果蔬为主。午餐适宜安排在11:30-13:00点之间，不要因为工作拖延午餐，容易过食，也不要过少，不能保证下午的体力对身体健康无益，减肥要建立在健康的基础之上才有意义。
晚餐饮食原则晚餐的饮食原则为“清淡少食”，首先晚餐一定要吃，另外晚餐不能不吃碳水主食，合理的建议是少食主食、多吃饱腹感强的蔬菜和肉类蛋白，拒绝高糖水果、高油高热食物，不要饮用过量的汤水。晚餐应该在18:30之前进食，最晚不要超过19:00，晚上21:00之后坚决不能饮食，杜绝宵夜。
提高新陈代谢提高新陈代谢不仅能促进人体有毒物质排出体外，还能保持良好的身材。提高新陈代谢可以通过运动来达到，也可以通过吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮（玉米、红薯），消化时间更长，饱腹感更好，消化吸收就需要消耗更多的热量。
减肥食品常见的低热量饱腹感的食品如下，大家可以多吃。全麦面包、燕麦、糙米、玉米、红薯、三文鱼、瘦肉、金枪鱼、绿茶、咖啡（不加糖和奶）、芹菜、木瓜、火龙果、西蓝花、卷心菜、西红柿、酸奶。
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