现代社会，人们会面对许多新的挑战，工作生活的压力越来越大，每个人面临的心理困惑也越来越多，一些人可能出现恐惧、悲观、自卑、绝望等心理，由此产生烦躁、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，这些情绪如长期得不到化解，就可能引发心理疾病。倾听音乐，可以说是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感得以释放、消极的情感得到宣泄；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。倾听音乐，借助音乐的旋律和节奏，调节和改善人的心理状态，使之趋于和谐、平衡，达到调适心理的作用。 有意思的是，不同类型和节奏的音乐都有不同的调节情绪作用。因此，光知道用音乐来调节心情是远远不够的，还得学会什么情绪下听什么音乐。比如旋律优美、缓慢、悠扬的音乐可以安定情绪；旋律流畅、节奏明快的音乐可以振奋精神；通过轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。以下介绍一些调适心理的音乐'处方'，掌握了它，您就可以'随心所欲'，根据自己的心情选择合适的音乐曲目了。
方法/步骤
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一、有助克服烦躁、易怒的乐曲 琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。
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二、有助于减轻内心焦虑不安的乐曲 琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
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三、有助于克服精神抑郁的乐曲 笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊，莫愁》等。
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四、有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲 《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。
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五、有助于催眠作用的乐曲 《二泉映月》、《摇篮曲》、《军港之夜》等。
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此外，听音乐也要讲究方法。您可以采用以下两方法进行心理调适： 静赏法。通过静静地倾听欣赏，与音乐溶为一体，在不知不觉中达到调节心理的作用。 背景法。把音乐作为活动的背景音乐，在音乐的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而达到调节情绪的作用。 如果在倾听音乐的同时，再配合放松训练，则会取得更好的调适效果。
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