错误一：过度训练。说明：通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
解决办法：对大多数身体部位而言，在两次训练之间，不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。
错误二：过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。说明：很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。
解决办法：你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛，比如有些人会忽略胸大肌上束和中缝。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位赶上来为止。
错误三：偏爱上了某种一周分部训练计划。说明：很多健美运动员养成了一种习惯，或者说长期采用同样的一周分部训练计划。实际上，经常改变一周分部训练计划，具有非常重要的实用价值。这样可以提高训练效果，改善落后部位的训练。
解决办法：至少每隔3个月，改变一下一周分部训练计划。你可以交替采用两种不同的一周分部训练计划，甚至还可以不以7天为单位，来安排全身的分部训练计划。每年至少1次，安排1〜6个星期采用完全不同的模式训练，比如高次数训练（每组做50〜100次），循环训练，或者力量举模式的训练。
错误四：安排不合理。说明：如果合理安排，我们都应该有足够的时间，给每一个训练动作以及有氧训练以应有的关注。实际上，即便是职业健美运动员，也不得不做出妥协。此外，即便是你的时间没有限制，你的体能也是有限的，所以，你需要学会恰当地安排训练计划。
解决办法：你的训练时间越少，你就越需要重点采用复合训练动作训练，比如深蹲和上斜卧推。并且，要确保薄弱的身体部位得到充分的重视。如果你不得不少练一个部位，请让你练得最好的部位让步。如果你不希望有氧训练的时间被压缩，可以把有氧训练和力量训练安排在不同的时间进行。
错误五：不能恰当地刺激所有的身体部位。
总结：合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。