十分钟入睡计划

睡觉前一个小时洗澡，洗完澡后身体的中心温度会上升一摄氏度左右。在体温逐渐下降到正常范围的过程中你会很有睡意。冬天洗泡脚同理。

控制睡眠。按时上床，按时起床，在床上只可以睡觉。开始几天你会感到极度疲惫。严重缺乏睡眠会让你抓狂、抑郁。不过只要坚持熬过这一段时间，四周之后你的失眠将不治而愈。

打盹。对大多数人来说下午3点到5点是打盹的最佳时间段。然而在上午7点到点之间和晚上6点到8点之间你要坚决抑制住自己想要打盹的欲望。打盹时间半小时为宜 。

关于打鼾。润湿条、一种非处方药。

咖啡与酒 咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。 酒让人快速入睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长。不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。

早上更清醒的方法。蓝光能刺激视网膜细胞，有效降低人体内褪黑色素的浓度。

碳水化合物让人容易犯困。蛋白质让人清醒。

时差党：到达目的地前不要睡觉，然后和当地人一起吃早饭，这样可以调解生物钟。

在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。