教你瘦腿瑜伽14步修长美腿练出来

直立，右腿向右迈步，屈膝成弓步，左手向后抱住腰部，右手向前平伸，扶在支撑点上。

右腿脚跟踮起，保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。

直立，双手侧平举，两腿相互缠绕，保持身体平衡。

双手互抱肩部，肘部重叠，保持姿势呼吸3次。

直立，两腿分开，左腿向左迈步，屈膝成弓步，双手侧平举。

弯腰，左手握住左脚踝，右手沿头部下压，眼睛望向上方。复位，反方向重复。

直立，双手向前平伸，交叉放置，脚跟踮起。

屈膝下蹲，上身保持挺直，保持姿势呼吸3次。

坐下，屈膝，双手向前，握住脚掌。

双手张开，呈侧平举状态，带动双腿张开，成V型。

坐下，屈膝，膝盖重叠放置，上身向右侧弯，左手前臂贴地，右手伸直，沿头部下压，眼睛望向上方。

低头，右手掌置于左肘上，身体下压，靠近地面。

坐下，上身向右转90°，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿屈膝，置于身体前方。

双手拉起左小腿，十指交错，屈肘，脚掌置于肘部处，身体转向前方，挺胸抬头。复位，反方向重复。