美女教您怎样瘦腿瘦腰

针对臀部、大腿及小腿  两腿并拢，膝盖微屈，伸直背部。往前提膝至髋骨高度，然后再放下腿往后伸直，保持脚不着地。连续做3组，每组重复做20次。然后换腿做同样动作。 效果：有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。

针对臀部和大腿  仰卧，两腿屈膝，两脚掌着地，小腿并拢，往上提臀，保持双肩着地，当髋骨达到最高点时，两腿应尽力夹紧膝盖。  效果：有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实

针对腹部  仰卧，双手放置脑后，肘部朝外，抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下，膝盖往胸前靠拢，然后放下双腿。连续做3组，每组重复做20次。  效果：有助于腹部肌肉得到很好的锻炼。