“活该”两个字折磨得我死去活来

杨老师:您好!我是一个农村的女孩,今年21岁。几年前的一件事,让我一直无法释怀。现在已经影响到了我的工作,实在没有办法了,向您求救。那一年正好中考,一向学习不错的我考上了当地的一所重点高中,可由于平时过于刻苦,加上压力过大,在和同桌争吵后胃里就胀起来了,现在估计是胃肠植物神经功能紊乱。因为不知道怎么治疗一直拖着,加上高中的压力更大,身体一直往下滑,成绩也不理想。就在高一放年假的时候,我一脸痛苦的模样回到家里,娘看我痛苦,她心里也不痛快(她也患有胃肠植物神经功能紊乱)嫌我添堵,突然说:那天我看到你的两个同学张某和王某,正在街上玩(她们两个没有考上高中),我走过去说:“你看你们多么好身体多么健康,我们家的孩子虽然考上重点,可是高中生活很累,身体不好。”她们什么也没说,当我娘走出大约六七步的时候,突然听到张某说了一句“活该!”习惯忍气吞声的娘什么都没有说,朝她笑了笑。听到这里,我快要疯了!我感觉彻底崩溃了!我自尊心很强,在我身体一直治疗不好加上成绩不理想,使我觉的很自卑。我在这样的情绪下,她说了一句“活该”,这是我无论如何也无法接受的一句话。我的眼泪刷的涌出,心中的委屈和气愤无法表达。因为我和她从未有过过节,而且小时候关系还算不错,可能是把她当作平常人的原因,我理解成全村的人都在这么想。我想去找她问个究竟,我娘说“你去了,人家不承认,你也没办法。”加上怕同村同伴们知道了笑话我,然后我没有去,但是却憋在我的心里异常难受。我试着放开胸怀尽量不去理会,然后就回到了学校。我回到学校,还是放不下告诉同学,她们一副无所谓的样子,甚至还有一种同情。随着学习压力的增大,我逐渐似乎忘记了,但是在我不顺心的时候,头脑里就会突然出现,令我感到可怕,甚至极度恐惧的两个字——“活该!”并伴随胃胀,浑身难受。我开始越来越没有自信,成绩也往下滑,后来我退学了。开始我似乎已经忘记了,可是有一天我突然想起“活该!”两个字,突然在我脑海里闪现,随之而来的是身体上的极度难受。后来我还是去找了她,那已经是回到家的一年以后。她听到后一脸惊讶说:“没有说过”,也不记得见到过我娘。我当时半信半疑,我以为听到她说没有说过,我就会放下。可是我仍然脑海里出现强烈的两个字“活该!活该!”这样过了痛苦的两年,我还是找不到办法,就去工作了。开始还行,几天以后我又想起来了,不单我自己难受,同事们也浑身的难受,我更加痛苦。我觉的我给她们带来了痛苦,于是我特别害怕会想起那两个字。可是,每次都是事与愿违。现在每天早上一睁眼,头脑里就会出现,弄得我身心俱疲。那两个字对我来说简直太恐怖了,我极度的想摆脱它的折磨。我不知道该怎么做,还有没有希望?如果您看到我的邮件,请一定要给我回复好吗?我等待着您的回复。谢谢!——小陈小陈:您好!非常理解您此时此刻的心情,也非常乐意与您共同探讨您所面临的问题。我们首先来说说您“在和同桌争吵后胃里就胀起来了”,这是因为您和同桌吵架发怒而伤肝,肝气犯胃,进而引起了胃脘涨痛的症状。当然也不排除您与同桌吵架发怒,自我暗示自己可能会得“胃肠植物神经功能紊乱”的心理作用。治疗上以舒肝理气、行气降逆的中草药效果比较好,比如,柴胡舒肝丸、木香顺气丸、四磨汤等,同时平时要注意放平心态,对人对事要看得开,让自己处在一种积极而快乐的生活氛围之中,您和您母亲的“胃肠植物神经功能紊乱”就可以得到有效调节。您说您娘对您同班没有考上高中的同学说“你看你们多么好身体多么健康,我们家的孩子虽然考上重点,可是高中生活很累,身体不好。”得到的回答却是“活该!”首先作为您的同学来讲,您考上了重点中学而他们没有考上高中,他们遭受别人的闲话和白眼是很自然的。这时候您的娘对他们说您如何如何,一方面他们会认为您娘在藐视他们,另一方面再加上同村人的闲话和白眼他们更是气上加气,所以当听到您身体不好幸灾乐祸或以发狠的言语发泄是很正常的。比如,我在单位拿高工资,又出了几本专著,我的视力下降了许多,当我把自己的情况说与那些工资较低、事事不顺心的同事时,他们也会由于您的同学一样的反应。所以面对这种情况我们一方面要设身处地的为对方着想,他们的言行其实是在为自己化解怨气;另一方面我们也要明白“高处不胜寒”真正含义。“高处不胜寒”原意是越高的地方越寒冷,比如西藏地势比较高所以也就比较寒冷。寒冷并不一定是坏事,它既可以的耐寒能力,也可以提高人的“氧债”阈限,所以运动员为了提高运动能力专门要进行高原训练。“高处不胜寒”的延伸意义就是当我们在成绩、地位或才学上比他人高的时候,就有可能引来嫉妒、排斥或诋毁等,这就有必要学习和训练自己对嫉妒、排斥或诋毁等方面的耐受力,或化解嫉妒、排斥或诋毁等方面的心理能力。其次,您的同学所说的“活该!”,前面我已经说了是他们在为自己化解怨气,他们并不是特指对您有什么怀恨在心或冤仇,他们只是逮着机会就发泄,发泄过后也就把曾经遇到的事、说过的话忘记了。所以当您去问他们时,他们当然会表现出一脸茫然,这也是很正常的心理表现。关键是您把这件事紧抓不放,并进行了无限度的放大,所以形成了恶性循环。第三,听到他人对自己的批评、排斥或诋毁,每个人都会有不舒服的感觉,这也是很正常的心理表现。一般情况之下,绝大多数人都会采取自我安慰、自我宣泄、大度、升华的自我防御方法进行化解和消除。可您当时并没有对此进行相应的自我防御方法进行化解,而是不恰当的进行自我摆脱,结果是越摆脱这两个字眼越是紧抓您不放,使您进入了恶性循环。第四,您的性格可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点,使自己向健康的方向发展:①强调正面观点,减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。第五,在“活该!”的思维出现时,不能紧张,不能强迫它消失,而是坦然接受,以放松的心态对自己说“活该就活该吧,没什么大不了的!” 要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您心绪就会放松,对“活该!”思维的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当您真正得到了放松之后,紧张、焦虑和恐惧也就逐渐消失了。第六,当头脑里传“活该”这两个字眼而紧张、焦虑和恐惧时,①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力,以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野,或携家人遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当您遇到困惑、坎坷与烦恼时,为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。第七,转移注意力。当反复进行“活该”这两个字眼的思考时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于“止不住的往下想”的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景。同时,在工作中出现这样的思维时,以不管、不顾的心理和行为去做好当前的工作,不过是多么痛苦也不要停止工作。只要您做到了不受其控制,那么您的问题也就逐渐会得到化解。另外,天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。第八,您在脑海中尽最大限度的想“活该”这两个字眼,当紧张、焦虑和恐惧的情绪不能自持的时候,然后停止想象做深呼吸放松练习——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。当您紧张趋缓,心率逐渐平静时,再想象“活该”这两个字眼,如果仍然紧张焦虑,再做深呼吸放松,直到不再有紧张焦虑为止。每天早中晚各练习一次,坚持练习半个月,您的问题也就逐渐会得到改善。如果问题还存在那么就继续练习,直到它彻底消失为止。您也可以回忆自己过去最快乐的事件,那个事件只要您一想起来就感觉到非常高兴和快乐,然后在脑海中尽最大限度的想“活该”这两个字眼,当紧张、焦虑和恐惧的情绪不能自持的时候,紧接着去想那个最快乐的事件,让自己全身心的沐浴在愉悦和快乐之中;当您全身心感觉到平静和快乐之后,在最大限度的去想象“活该”这两个字眼,当紧张、焦虑和恐惧的情绪不能自持的时候,紧接着再去想象快乐的事件;……。如此循环往复,直到想到“活该”这两个字眼不再有紧张焦虑为止。每天练习三次,坚持半个月,您的问题也就得到解决了。以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!