对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果可以改善柔韧度，减少受伤几率，提升练习者的注意力，有助正确的挥杆练习，普拉提能有效改善你在高尔夫球场上的表现，也就是通过改善力量，耐力，肌肉控制（特别是身体的核心控制）以及锻炼各种不同稳定肌（如稳定肩胛骨肌）来改善你的姿势，这源于普拉提的六大原则的身心合一的概念，将有助你做到稳定的高尔夫基本动作，提高您的高尔夫水平。高尔夫普拉提除了说明打高尔夫时所使用的肌肉与动作，还会有一套特定的普拉提练习及固定的动作，进行肌肉的伸展和力量训练，另外通过训练可以避免肩膀（肩旋转肌轴肌群），下背部以及膝盖受伤。
方法/步骤
1
让能量区更有力量，因为平衡对于稳定挥杆相当重要，还有利于稳定脊椎，避免脊椎受伤。
2
利用稳定下背部（腰椎）与锻炼腹部力量的训练，来降低下背部受伤的概率，并改善姿势和纠正不良习惯。
3
增加大腿背面（帼旁肌群）的弹性，在高畜宋尔夫体能训练中，活动性与弹性的肌肉训练，对打球有很大的提升效果。
4
改善躯干旋转，以及肩膀与髋关节弹性，愁盲新以创造更大的活力与动力潜能。
6
纠正可能导致受伤的肌肉发展不均匀。肌肉较弱的一侧应该多加运动，以克服高尔夫球运动本瞧沟身所造成的肌肉不平衡。
注意事项
夏天在户外运动要特别注意防晒和预防中暑。
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