科学健康减肥说到底，首先要身体健康，其次才是如何减肥？ 2000年世界卫生组织一组数据显示，将人群按照100%划分，只有5%完全健康者；75%亚健康群体，或者说是慢性病患者；20%疾病群体。 完全健康者来自健康生活方式，世界卫生组织认为养成健康生活方式能够避免80%疾病发生。遵循健康生活方式生活会越来越健康。减肥也要遵循健康生活方式原则。 在这里推荐吴清忠《人体使用手册》培养健康生活方式三个招式： 1、早睡早起身体好，千古不变的信条，人与天地和谐养生方法，当然也是减肥方法； 2、疏通手厥阴心包经，保持心脏健康、维护心脑血管健康，也会辅助减肥； 3、疏通胆经，维护胆脏与胆经健康，辅助实现早睡早起身体好。 健康生活方式相当于让自己加入完全健康者行列，身体健康了，何来肥胖？ 下面介绍科学减肥食材、 科学健康运动减肥运动。0科学减肥才更健康
工具/原料
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食疗
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运动
方法/步骤
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科学健康减肥食材。 因为中医药养生遵循药食同源，调整饮食中的食材，从普通食物饮食转向选择药食同源的食材，换句话说饮食选择中药食材，在一段时间内通过食疗养生、食疗减肥。 比如五谷杂粮养人，小麦、大米接近于阴阳均衡的食材，小麦属阳、大米属阴，终生食用维持阴阳平衡、五脏六腑平衡。当某一阶段脾脏、脾经功能减弱，为调理脾脏、脾经功能。 网络走红的中里巴人-郑幅中，电视走红的罗大伦，主张食疗。比如脾胃气虚喝“麦芽茶”，生麦芽约50克，煮水喝。气虚体质经典补脾方，淮山药90克、薏苡仁150克、芡实30克、茯苓50克，可加减。去中药材批发市场打成细粉煮粥调羹，每天晚上食用，1个月至3个月。调理脾经，增强脾经运化功能。 这就是中医药健康减肥方法，同是食疗，偏向中药食材。然而，不可久服，因为偏性久服伤害阴阳、五脏六腑。
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科学健康运动减肥。 人群中75%亚健康者，许多人因为脾脏虚弱、脾经瘀堵，运化失调，脂肪废物垃圾逐渐堆积，在上述食疗的同时进行运动减肥。务必做到饮食营养与排泄基本持平，不要营养过剩。 中医治疗学外治法减肥，推拿按摩、刮痧、火罐、艾灸等也属于科学健康运动减肥范畴。 个小区晨起健身操，在健康运动老师带领之下，每天早晨6：00开始，运动60-90分钟，从头部、面部，到后背、胸腹，四肢运动锻炼。 青壮年人晨起跑步，中午、晚间去健身房器械锻炼。 中老年人或者参加团队，晨练太极、太极剑、八段锦。 建议积极响应参加国家倡导的“一二一”运动锻炼，一，每天早晚走一万步；二，吃动两平衡；一，健康一辈子。
注意事项
食疗减肥一段时间，不能替代正常饮食。