睡眠时间占据了我们所有人生中接近三分之一的时间，具有高质量的睡眠才能让我们劳累一天的身体在夜间充分的得到休息，第二天才更有活力的去工作或学习。睡眠不好会让我们的身体长期处于过度劳累状态，也会影响到我们的正常生活和工作。下面小编就来介绍一下自己在高质量睡眠方面的一些经验。
方法/步骤
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我们自己的身体很大一部分都是受生物钟控制的，比如从国外回来需要倒时差就是生物钟不适应的原因。建议每天都按时入睡，让自己的生物钟养成到这个时间点就会发困的习惯，这样就自然能入睡了。
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有些朋友在睡觉前喜欢看内容比较激烈的书（比如故事情节较为紧张的玄幻、鬼怪、侦探小说）或者刺激的电影大片，那么到睡觉的时候精神还是比较亢奋的，这样非常不利于睡眠。建议睡觉前保持安静的状态，可以听听舒缓的音乐，当然如果看看外语、哲学等一些较为艰辛难懂的书籍相信更能促使自己快速睡眠。
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个别朋友喜欢玩手机刷微博刷朋友圈，即使要睡觉了也要刷一会，这些行为很容易浪费大量的时间，影响到正常的睡眠规律，同时刷了朋友圈以后，在睡觉时也会惦记着是否有朋友回复等等，更是会无法入睡。
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有时我们第二天要做比较特殊的事情，比如要考试、要出差或者要去哪里旅游等等，晚上躺在床上不可避免的就会思索第二天的安排等等。遇到这样的情况，可以早点上床睡觉，这样在思索一段时间后再入睡也不会缩短正常的睡眠时间。
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我们都会有这样的体会，在刚吃饱饭的时候躺在床上会很不舒服，所以在睡觉前的一段时间内尽量不要吃太多东西，如果感觉饥饿可以稍微吃一点零食，而不要吃大餐。并建议晚餐尽量吃好，这样在睡觉时不会觉得饥饿，也避免了睡觉前去找东西吃的问题。
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