今天小编和大家分享硬拉和深蹲怎么安排经验，希望对大家有所帮助。
工具/原料
PC
方法/步骤
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首先你不可能每次练深蹲硬拉都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉，这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响，当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。
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下面是2016IPF冠军哈克设计的计划对于蹲拉锻炼的安排：第一天：上身训练（卧推+所有上身锻炼），第二天： 深蹲（困难） + 硬拉 （简单），第三天： 休息，第四天： 上身训练（卧推+所有上身锻炼），第五天： 硬拉 （困难） + 深蹲（简单），第六天： 休息，第七天： 休息。
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以上可以看到，不仅这个计划会安排深蹲后硬拉、还出现硬拉后深蹲的情况。究竟为什么这样，因为你没必要每次训练都尽全力。有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力，但是有的训练日只需要50%就够了。
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按照这个模板，第二天会用这一周最重的重量来做低杠深蹲，然而第五天就比较轻松，可以自己选择做一些针对性的锻炼，比如暂停深蹲、高杠深蹲，或者单纯用比较轻的重量来做增肌深蹲（比如用50%做5x10），这些锻炼的意义不是用最重的重量，也不是让你每组在力竭边缘反复挣扎，所以也没必要在意硬拉给的深蹲力量所带来的负面影响，因为不需要100%的力量。
注意事项
如有不明者，还请咨询专业人士。