例假时的饮食应注意什么

说到甜品，我相信那是大多数女生的最爱，但是在生理期间女生们就要注意了，大部分蛋糕之类的甜品含有乳酪，而乳酪是引起痛经的祸源，此外牛奶-起司等也会破坏对镁元素的吸收从而引起痛经；所以在生理期间女生们要避免吃含有此些东西甜品（食物）

巧克力也是大多数人喜爱的东西，但在生理期间就要忌口了，因为巧克力会消耗体内的维生素B同时使你情绪变得不稳定；而且更要注意的的那些含有多咖啡因的巧克力更是要忌口

咖啡因也是生理期时女生们的祸源，它可能会引起乳房胀痛、焦虑易怒、情绪的不稳定，同时还会消耗储存于体内的维生素B和破坏碳水化合物的新陈代谢，所以生理期间的女生们要尽量避免吃含有咖啡因的食物（特别是喜欢喝咖啡的女生更应忌口）

酒对于生理期的女生也是一个危害，在这期间饮用会消耗体内的维生素B和矿物质，如果喝过多的酒还会破坏碳水化合物的新陈代谢同时产生过量的动情激素，所以经期期间少彭为妙

冷饮也是忌讳的，生理期间饮用生冷会有碍于消化和损伤人体的阳气从而使得经血运行不畅通导致经血不足甚至痛经；而生冷食物（寒性食物）也要忌食，像：冬瓜、西瓜、田螺、竹笋、螃蟹等寒性食物不能食用；对于高脂食物也要少食，因食用过多会大量地消耗体内矿物质

汽水也要忌食，在这期间喝汽水会导致疲乏无力、精神不振、因为铁元素缺少；而且汽水中又含有磷酸盐，磷酸盐会于铁元素反应使得铁质难以吸收，所以生理期时要少喝汽水

生理期期间经血中含有较高的血红蛋白血浆蛋白和血色素，所以女生生理期后会流失大量的铁元素，应多补充铁；而绿茶中含有30%以上的鞣酸，鞣酸在肠道中易与铁离子结合形成沉淀，妨碍肠粘膜对铁离子的吸收，会使得乳房胀痛、消耗体内的维他命同时引起焦虑易怒、情绪不稳定，所以生理期不能饮用绿茶（柿子也富含鞣酸不能食用）

生理期间适宜食用清淡、富含营养的食物，而不宜食用刺激性的食物，以避免刺激血管的扩张引起的月经提前和经量过多；而像花椒胡椒丁香之类的辛辣调味料也不宜食用或避免食用

富含蛋白质的食物，如：牛奶、鸡蛋、豆浆等，都极富有优质的蛋白质，这些是女生经期时的最佳选择，可以补充好排出污血时流失的营养质

易于补血的食物，如：红豆、猪肝、红枣等，女性在生理期会排出一定的污血，此时需要吃些可以补血的食物，这有助于女生身体的恢复

可以适宜的喝点玫瑰花茶，因玫瑰花性温，有行气解郁，活血化瘀、调经止痛的作用还有助于改善血液循环、调节内分泌；所以在生理期间喝点玫瑰花茶有助于更好的排除污血;此外也可以做成玫瑰花粥食用

山楂~往往很多女生在生理期间会胃口不好，那可以吃点山楂，有助于开胃消积食；此外山楂还有活血化瘀和行气的功效，适宜食用（可以用山楂和红糖一起熬粥食用，有利于缓解痛经和经血不畅）

生姜性温辛具有祛风散寒和暖宫的作用，而红糖温补可以活络气血，加快血液循环，所以适宜将两者结合做成红糖姜水饮用，结合后的两者更有利于经血畅通和排除血瘀

益母草一直都是用于妇科病症的中草药，具有活血化瘀，收缩子宫的功效，所以适用于经血淤滞、月经不畅、痛经闭经的女性；可以做成益母草粥（汤）食用，即好吃又营养

此外生理期间还应多吃些蔬菜水果，如：苹果、木耳、核桃、无花果、红薯、萝卜等都是对生理期间女生有所辅助的蔬果类食品，适宜食用；还要多多饮水以利于更好的排毒；此外还可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物，如：羊肉、栗子、荔枝、山药、海带、香菜、淮山等