舒适的床/合适的枕头
安静的房间
躺下即可入睡。很多人回家后倒在床上，这种“倒头睡”的人常常被人羡慕，认为是睡眠较好的标志。其实不然，在医学上，经常躺下不到5分钟就入睡的人，可能存在严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
比平常更为冲动。如果你的忽然变得爱吃甜食，具有不可遏制的购物冲动，那有可能你需要好好地睡一觉了。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层，导致人无法很好的控制冲动、维持良好的注意力，因此导致判断力下降，做事毛躁易冲动。
变得健忘，经常丢三落四。如果你忽然出现健忘的毛病，出门忘带手机，付账没拿钱包，别人吩咐的事情转头就忘，拿起的东西刚刚放下就找不到……那么你肯定是缺觉了。因为充足的睡眠能稳定情绪，巩固记忆，让人的思维能力更清晰，缺觉却会打乱大脑的理性逻辑，出现健忘。
更容易产生饥饿感。同样的，缺觉还会影响人体的激素分泌，尤其是控制食欲的两大激素——瘦素、生长素，导致人对事物的需求渴望增大，无法控制薯片、冰淇淋、巧克力等高热量食品的诱惑。致使你过多摄入热量而发胖。所以，充足的睡眠不仅对皮肤有好处，对身材的保持也很重要哦！
读书、看报一句话读两遍才明白。脑子忽然变慢，读书看报时，一句话往往要看两篇，甚至要读出来才能明白，且读过后转眼就忘，没办法把文字要表达的意思串联起来。这也是严重缺觉，睡眠不足的表现，因为睡眠不足会削弱大脑的瞬间决策力，从而出现上述情况。
白天也会很容易就睡着。睡眠不足时，动作会变得不协调，笨手笨脚。一旦安静下来，如白天坐车、坐在沙发上看电视或者在电脑前工作时，很容易就产生困意，睡着，那么就意味着你需要狠狠地补觉了。因为一般睡眠充足的情况下，白天人会警觉度高、精神奕奕，即使在较暗或沉闷的环境里，也很不容易立即入睡。
脾气变得暴躁，爱和人吵架。睡眠不足时，人对脾气的控制力也会减弱，变得更容易动怒，和周围的人发生摩擦时，更容易和人争吵，甚至大打出手。如果出现这种情况，那么严重表明你该补觉了。
睡眠不足危害人体健康。要想拥有高质量的睡眠，一定要养成规律的作息习惯，并营造良好的睡眠环境，选择一个舒服的枕头，放下手机，远离熬夜大军！如此，才能让大脑获得良好的休息，从而保障事业和生活的高品质。