调节睡觉的好方法

睡眠调节

个人方法

第一、睡眠不好的人，大部分似乎自己的大脑思维过于活跃，到了睡觉的时候神经会很兴奋，这时候难免睡不好觉，我建议这些朋友们可以适当的放松一下自己的精神，最好听一些比较柔和的音乐。

第二、冬季的时候是人体最容易疲劳的时候，这样的情况下睡眠不好的人，应该尽快的调节自己，比如大家可以在睡觉前，全身洗个热水澡，这样可以完全放松自己的身体，睡眠质量会很快的提高。

第三、冬季人体的血脉流通较慢，这时候人体睡眠最容易调节，大家在睡觉前，可以让家里面的人，帮助你在背部按摩，特别是腰部中间位置多按摩，感觉到身体发热，那么就睡觉，这样效果好。

第四、我们冬季睡觉前，可是适当的让身体冷下来，然后你开始睡觉，这时候棉被的温暖和你身体的冰冷会造成一种刺激，让你的身体很快进入睡眠的感觉，这也是刺激睡眠的一个很好的办法。

第五、很多人睡觉的姿势不科学，比如你一定要改掉仰卧的习惯，因为如果你仰卧睡觉的话，那么会严重影响大脑的休息，而且你的身体和下肢只能固定在伸直部位，所有身体的其他部位也不能达到息的目的，这样就会造成失眠。

第六、冬季的时候神经比较衰弱的人，要尽快的利用这个时间调节自己的身体，比如你可以通过拔罐来改善自己的神经衰弱，当然拔罐的技术要求比较高一些，所以建议找专门的人士帮忙。

第七、我们在冬季调节睡眠的时候要养成习惯，建议大家每天坚持晚上一定要在十点以前开始入睡，第二天早上要在七点左右起床，开始的时候你会很不习惯，但是坚持一个月就可以适应了。