跑步機、啞鈴、槓鈴、肱二頭肌拉力器、坐式擴胸張力器、腿部舉升器、35°角仰臥起、身體放鬆抻拉器
先熱身打開身體的筋和關節。上跑步機慢跑1000米,加速勻速跑3000—5000米,減速慢跑500—1000米;放鬆。
進入器械力量運動——啞鈴、槓鈴、拉力器、坐式擴胸張力器、35°角仰臥起、腿部舉升器;每個器械運動都設為三組,每組20個,(註:均勻呼吸加力時吸氣,器械歸位時呼氣);每做完一組休息3分鐘做下一組。(第三組可以不完成具體的數量);直至做完全部器械組。
在身體放鬆抻拉器,盡量放鬆抻拉肌肉和關節。
上跑步機慢跑1000米,加速勻速跑3000米,衝刺加速300——500米;減速慢走1000米;放鬆,補充適量水分。
運動過程的飲水量約5000ml;水為低溫加氧的飲水【5——10℃】。運動完後用熱水【35℃—40℃】淋浴30分鐘左右,自己慢慢揉捏放鬆肌肉群,同時喝掉1000ml低溫加氧水【5℃】。
一、飲食清淡,流食為主(湯類、粥類),蔬菜以莖類、大葉類蔬菜為佳;常吃豆製品。二、飲食習慣:飯前一口湯,勝似開藥方。飯吃七分飽,疾病不來找;好吃少吃三口;不好吃也吃三口。三、按時吃點堅果類零食(健脾胃,壯腎陽)。水果以蘋果為主,其他應季水果都可以少吃點。【★糾正一個觀點:水果過量多吃,對身體多害無利!】四、體力恢復:一般為3—5天,就可以再次運動鍛煉了。元氣不足,可買點【川黃口服液】,或用【黃芪、當歸、黨參、紅棗;枸杞、甘草、陳皮泡水喝】。
體力恢復:一般為3—5天,就可以再次運動鍛煉了。元氣不足,可買點【川黃口服液】,或用【黃芪、當歸、黨參、紅棗;枸杞、甘草、陳皮、厚樸煮泡水喝】。
世人皆好生,而不好養生之道。。
世人皆惡死,而不惡作死之為。
準備運動鍛煉前,對自己身體做一個指標性【柔韌】、【力量】、【協調】測試(★健身俱樂部都有這些服務)。如可能,去醫院查體,測一下肺活量。肺活量的標準值測算公式:【體量面積=0.0061×身高(㎝)+0.0128×體重(㎏)–0.1329】。 中國大陸成年男性:2500ml;成年女性:2000ml。