1、麦凯斯菱俗称“腰窝”,在美学界也称为“圣涡”2、它由德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯经过数年苦(臭)心(不)孤(要)诣(脸)的研究,终于发现了其中奥秘3、女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间,脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧,因而形成一个微微突出的菱形体,这个菱形后来以这位医生的名字命名——麦凯斯菱4、而在麦凯斯菱左右两侧,由于肌肉的拉伸作用,形成了两个类似水波中的旋涡一样的“小坑”,俗称“腰窝”,被西方美学家赞为“圣涡”5、美学家说,臀部是人与体背面审美的主体,而“圣涡”则是臀部的精髓,与眼睛一样,圣涡也是女人心灵的窗户6、但是并不是所有人都能长出美妙的圣涡,哪怕你的颜值再高,没有就是没有7、只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性(极少数男性)才可能有圣涡,因此圣涡也被看做理想的人与体模特的标志之一。目前全世界女性只有3%拥有圣涡8、如果遇到有圣涡的女孩子,那就娶了吧,因为这辈子你可能只会遇到这样一个美妙的女子腰窝并不易求，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。
腰窝怎么练？关于腰窝的成因，第一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。1反式仰卧起坐此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦！动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。2臀桥臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面3深蹲深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。