三套减肥方案保持妖娆身段

饮食方案 　　冬季即将过去，相信很多女性都向往着穿春装时能展现出凹凸有致的身材。春季气候温暖，这个时期减肥是再好不过的了。春季减肥瘦身，要从健康饮食开始。　　营养均衡　　减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食，除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应控制其摄取量。另外，必须养成分配食物热量的习惯。碳水化合物要适量摄取，而同时吃进体内的脂肪和蛋白质，就有更多的机会因为不需要用到很多，而在体内堆积成脂肪。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。　　摄取阳性食物　　阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

运动方案　　户外运动　　近几年春、夏、秋、冬的季节似乎越来越不分明，让人感到气温适宜的春秋都分外短暂，而严寒酷暑却让人长久难耐。如何在稍纵即逝的春季动出精彩，也是一门学问了。春季踏青众所周知，户外运动在春季一定是必不可少，爬爬山、骑骑车好不快哉!春季白天气温适中，阳光充足，非常适合远足、骑车等休闲运动，一些户外俱乐部也会组织各式的活动，最常见的就是组队骑行出游。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。如在爬山或骑行时能持续保持一定的速度在45分钟左右也起到消耗体脂的作用。没有夏日的艳阳，还能与志同道合的朋友一同出游，这样的季节难道不该好好把握吗?　　轻度运动　　刚刚送走冬季的寒冷和枯燥，身体的骨骼和韧带都相对僵硬，柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈，运动前的热身和循序渐进都很重要，剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。　　注意保暖　　对于普通健身者春季运动保暖是大问题，要注意着装的保暖性，千万别怕麻烦。如果是进行户外运动，早上起来室外气温还比较低，建议运动者穿上完整的保暖内衣和外套，进行准备运动后直到身体暖和了，再进入常规锻炼。如果是在健身场馆里做运动，又分为两种情况。

其他方案　　创造环境　　减肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓励的，如果没有一些人的饮食调配和精神支撑，恐或许我们无法坚持下来，就算坚持下来了，也不一定能减得这么健康。　　每天记录体重　　这些都是为了让自己更有动力。每天都称体重，然后和饮食像日记一样记下来，这样每天就有可比性。然后每天的体重变化，每天都看看，帮助我们反省下，也时刻提醒自己不要放弃。　　睡眠充足　　睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你就更加容易吃进更多的热量了。况且，“春困”让大家都很烦恼，拥有充足的睡眠或许可以缓解这个问题了。