泳衣
泳帽
泳镜
入水手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。
抱水完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
划水完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。
推水完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。
出水推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。
移臂完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。END
蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成,打水过程中,双腿必须并拢,双脚形成“内八字”,而且双腿的动作必须同时进行。
向上打水向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。提示:标准动作要求此时双脚离水平面5cm,膝关节成130°
向下打水随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。提示:向上打水与向下打水并没有很明显的分界线,躯干与腿部动作的连贯,才能保证波浪式的动作协调性END
蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸
双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气
双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里
双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气
双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气
双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气END
经验来源于生活,图片均为个人截图或来源于网络,仅作为经验操作说明,无任何广告成分;若喜欢,请点【大拇指】予以支持,或点击右方的【双箭头】来分享;想了解更多有用经验,请直接点击我的头像,或点击上方【+关注】关注我哦O(∩_∩)O