有效消灭久坐大屁股，变成完美翘臀的办法。

年轻时，脂肪还有弹性，臀部线条不至于太过走样，但等年纪一到，垮掉的不只是臀部，整个身体曲线都会被拖垮。因此，推荐给大家一个瘦臀提臀的居家按摩法，每天跟着做能让微笑线up up，预防脂肪囤积。

居家臀部按摩5步骤：1.首先，赤脚放松站立。可以准备瘦身霜、身体乳或身体精油，涂抹时搭配以下按摩手法。

2.双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆进行36次。

3.手掌心置于臀部上，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4.双手握拳，以拳头敲打臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

5.五指自然并拢，指关节微屈，掌心中空有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆为止。

想拥有翘臀？很简单。学小狗尿尿就对了

准备一张瑜珈垫，两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。想像你是隻小狗，小狗尿尿要抬脚，膝盖与身体成九十度抬脚，膝盖不能低于腰部，然后把膝盖打直，把小腿踢出去，整条腿伸直，不能低于身体的高度。跪在瑜珈垫上膝盖比较不会痛。两边各练十下。如果你无法跪，也可以用前弯的方式向两边抬腿。

练完左右，要练上下。同样成四足跪姿，两手手掌撑地，双膝跪地。想像自己是一隻老虎，尾巴往后甩，再拉回来。人当然没有尾巴，所以请甩腿。腿收回来时膝盖尽量靠近额头，这样也可以练到腹肌。

如果你的腹肌很有力，可以尝试进阶版，用手肘撑地，向后方以及向侧边抬腿。每天勤练习，一边10到20下，依个人能力调整。保证你有迷死人的翘臀。

羡慕不？那就去做吧！