OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

一、两手动一动，胸型更漂亮 1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背 2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形 3.缓慢吐气，两手手肘往内收。注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌 进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书

二、练出屁屁微笑线 1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上 2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔 3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙

三、拜拜小腹 1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部 2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次

四、打造小蛮腰 1.上身挺直坐好，双手平放在桌上 2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧 3.将膝盖往左边倒，反复20次。注意：要用点力气将上身往上提