骑山地车是现在最合适不过的运动了，不仅低碳环保，而且还锻炼身体，不过，如果你不掌握骑山地车的技巧，你不但会伤车，还会适得其反没有起到锻炼身体的作用。
工具/原料
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自行车养护油
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护膝和头盔 手套
方法/步骤
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21速山地车变速技巧：一般平地2-4，上坡1-1，下坡3-7；24速山地车变速技巧：起步的时候一般是2-4起步，用3-5正常速度巡航，爬坡就是1-123根据坡度选择；27速山地车变速技巧：平路用：2-5、2-6、2-7、3-5、3-6 上坡用：1-4、1-3、1-2、1-1 下坡用法和平路差不多。千万不要换1-9、3-1这样的档位。
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护具要带上，受伤可不是闹着玩的的。带护膝和头盔 手套 这些的
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姿势 正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍微斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
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山地车需在行驶了100千米以后上一次油，自行车润滑很重要，润滑做的好，车子就会轻快的多，从顶部到底部，挤到每一个链结，慢慢的永一只手转动踏板同时挤润滑油。
注意事项
一次骑行不要用力过猛，否则会伤身体的。
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