空气清新的户外场地
一套舒适的运动服
一双舒适的运动鞋
首先要明确减肥的真正目标是减脂，而不是减体重！一定要记住这一点！单纯把减体重当做减肥指标，说明你已经跑偏了，请尽早回归正途。“我2个月减了50斤”并不一定是值得炫耀的，谁知道你减掉的斤两是什么成分，肌肉还是脂肪？正确衡量减肥成果的方法简单得多了，体重秤、皮尺……都不用。照镜子就够了。看看你的身体变好看了没？如果体格比过去更精干有型了，即使体重并没变甚至还上升了，那也是减肥成功，因为你减的是脂肪，不是肌肉，甚至还长了肌肉。
准备阶段1 选择空气质量良好，便于户外运动的住址。2 每天抽出至少一个小时的时间。3 戒酒戒烟，戒碳酸饮料、肥肉和一切油炸食品4 保证每天睡7-8小时。4 给自己建立一个精神支柱，比如准备追求心仪的异性。另：失恋也是减肥的大好时机，有氧运动放松身心又能分散注意力。
具体操作：每天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以轻微喘粗气为标准。注意：丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。抗阻力训练可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。大部分女士尽可以放心，你们能完成的抗阻力训练能长出来的肌肉连Beyonce那个level都不到。如果你觉得Beyonce还太壮的话那就不要运动减肥了，花钱砸减肥药买心理安慰去吧。如果没法做到每天早晚两次，至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好，但如果感到疲劳一定要减少训练的天数，如果不给身体恢复的时机，会造成身体机能下降，反而又会堆积脂肪。注意：可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
饮食：吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。因为咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物，身体就可以进入良性循环。饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，绝对不能少于一碗（这里的碗指的是一般家庭用来吃大米饭的那种小碗，中国人都知道的）。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多，可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。还是要注意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下去。只要保证少摄入脂肪，尽量不摄入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
这样坚持一个月，你就能感到精力充沛，体能提高，身体变灵巧了睡觉香了工作效率提高了……还有你最期待的，你的皮下脂肪显著变薄了，人显得更精干有型了。每天起床时在镜子前把肚皮露出来看看情况，如果能切实执行上述方案，你会发现你的肚子越来越好看。如果配合着抗阻力训练会看到腹肌渐渐显出形状。就这样一直到你对自己的身体比较满意了，可以稍稍放松一些，把总的训练强度降低一点。但是一般经过一个月的持续训练你的身体会感到每天不训练就难受。所以还是尽量保持一直每天都训练，太忙的时候哪怕抽出十五到二十分钟小跑一会儿，压压腿，身体都感觉很舒畅。习惯了有控制地饮酒和吃油炸食品，以后也会对自己的饮食行为有些约束。如果什么时候发现又有增肥的趋势，就短期提高一些训练量，减少一些高能食物的摄入，让身体尽快再回到良好的状态。总之，要努力保持这种良好的平衡状态，才能一直保持好的身材。任何企图一劳永逸的所谓“减肥计划”都是放屁，没有任何方法能保证你瘦下来之后就停止运动暴饮暴食还能一直瘦着的。再次友情提醒关于体重的问题：单纯把减体重当做减肥指标，说明你已经跑偏了，请尽早回归正途。
一定要记住：单纯把减体重当做减肥指标，说明你已经跑偏了，请尽早回归正途。