研究显示，在完成力量训练后进行有氧运动，会降低训练成果，如果你渴望增肌。为了增肌，必须循序渐进增加负荷，只有这样身体才会知道当务之急是去增强肌肉力量和纬度。
工具/原料
1
哑铃
2
卧推凳
方法/步骤
1
1，坐姿推举，6-8 X 4
2
2，弓步单臂划船，6-8 X 4
3
3，上斜哑铃卧推，8-12 X 3
4
4，潘德勒杠铃划船,8-12 X 3
5
5，俯卧撑，15-20 X 2
6
6,俯身杠铃片划船，15-20 X 2
注意事项
1
循序渐进
2
从小重量开始
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