想练成肌肉男 是胖子容易还是瘦子容易 ？

肌肉，一直是男人们梦寐以求的，它不仅是最能够表现男人的阳刚之气，而且能让男人更健康帅气，吸引异性。而想要一身健硕的肌肉必不可少的就是魔鬼般的训练，而方法用错则会事倍功半，那么练肌肉需要注意什么呢。首先一个误区，许多比较肥胖的人希望少吃并且不停的练让自己拥有完美身材，而一些瘦弱的人也认为胖子好练肌肉。但要知道减肥与增肌是两种不同的运动方式，减肥主要需要的是控制饮食与长时间有氧运动，减肥一般运动时间至少在三十分钟以上，讲究低强度，长时间。半个小时的持续运动，脂肪就可以持续消耗六个小时。还有虽然说空腹运动对身体不好，但减肥的时候其实空腹是比较有效的。而运动只是辅助，减肥最重要就是控制饮食，少食多餐，晚餐少吃，只要坚持几个月，你就能拥有棒棒哒身材了。而增肌则是恰恰相反，需要大量无氧运动，并且需要多吃，俗话说：“三分练，七分吃“。无氧运动讲究短时间的高强度运动，在短时间内强大的刺激肌肉，练到一点力气也没有再休息一分钟，继续下一组，每天训练一小时左右，不断破坏肌肉纤维再重组，重组的时候回增大肌肉维度，也就是俗“长肌肉”了。而重组时需要大量营养，尤其是蛋白质，所以练完之后要多吃肉，吃鸡蛋什么的。而许多人之所以练了很久没有效果，很多都是吃的不够。还有就是练肌肉的时候肌肉群练完过四十八小时再练，比如今天练胸肌，明天就练手臂，后天再练胸肌，肌肉不能每天刺激，需要给他回恢复的时间。所以减肥和增肌是不能同时进行的，瘦子多吃多练，肌肉就出来了。胖胖就建议先减肥可以锻炼自己的毅力，减下来再练肌肉，有了毅力和正确的方法，练肌肉就能事半功倍了。