瑜伽鹤禅式培养第2次课堂：屈膝跪地俯卧撑

加强这些力量的练习，我们可以用这个体式，屈膝跪地的俯卧撑。

膝盖跪地，保持腰腹核心稳定，不要塌腰。

手肘夹住身体，曲手肘下降上半身。

不强求能下降多少，根据自己的实际情况选择高度。

当下降到大手臂平行到地面，也就是小手臂垂直垫子，大小手臂夹角90度最低。

屈膝跪地的俯卧撑，身体下降还好控制，关键是下降之后还要推起来，这个对很多人来说就有点困难，所以，身体下降的高度刚开始可以高一点，能控制好后再尝试降低。

经常出现的一个问题就是手肘很容易向两侧分开，这里也不能说错误的练习，只是我们为了给四柱支撑和鹤禅式准备，让手肘夹住身体，更好的找聚集身体向上的力量。