本套路包含增强与锻炼柔韧性的姿势。从强度较小的姿势开始，最难的是具挑战性的后屈式，最后以镇定式姿势结束练习。练习中注意应用拜月式和拜日式中的呼吸法。
工具/原料
1
正位瑜伽垫
2
舒适的瑜伽服
方法/步骤
1
婴儿式
2
呼气，猫式（第3步）
3
吸气，猫式（第2步）
4
呼气，下犬式
5
吸气，板式
6
呼气，四肢支撑式，吸气
7
呼气，上犬式，吸气
8
呼气，下犬式
9
吸气，骆驼式，呼气
10
吸气，桥式，呼气
11
吸气，拱桥式，呼气
12
吸气，鱼式
13
呼气，圣哲玛丽琪式（初级姿势）
14
吸气，手杖式
15
呼气，双腿头碰膝式，吸气
16
呼气，仰卧式
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