好了废话少说完美男性的比例的是：腰 - 高度的45-47％肩膀 - 1.618x腰武器 - 颈围的尺寸相同胸部 - 10-12“大于腰现在让我们5'10个人作为一个例子。腰围：31.5-33“（你的身高的45-47％）肩膀：51-53“（腰x 1.618）武器：同领（约15.5-16.5“）胸围：42-45“（10-12”大于腰围）现在，你们有什么比的打的想法我会给5的最佳运动为实现这些比率你。在这里，他们是 -5练习建立一个希腊神的身体
1。倾斜哑铃卧推：这是我最喜欢的扩胸运动！它有效地建立胸口，专注于胸部上方。上胸部是球员发展，因为它散发着一种阳刚的外观是最重要的领域。当健美运动员过度发展他们的下胸部看起来他们有胸部。另外一个发达的胸部上方创建一个甜蜜的线下来的胸部中间。你们的目标应该是能够做这个练习你的体重的100％，持续6次。如果你的体重160磅那么你会工作提高到每手80磅哑铃6次。我执行这项工作有两个百磅的哑铃6代表（我180磅）。
2。引体向上引体向上是我最喜欢的运动之一。这是迄今为止最好的背部建设工作，在那里，非常适合构建一个V型的躯干。你们应该努力成为能够执行的，至少12严（全套动作），引体向上成一排。我已经建立了20个连续的上拉成一排，我的背部的发展是疯了（引体向上得到100％的信用为我的背部开发）。
3。横向加薪这项工作是伟大的击球内侧三角肌。这将增加宽度到你的肩膀从而增加你的肩膀到腰部的比例。
4。板该板是一个伟大的运动，以加强你的腹部横向（TVA）。TVA的是喜欢你的肌肉的紧身胸衣 - 它让你的胃拉紧，有助于稳定。其目标是在这里打的是连续3分钟，完美的形式。一旦这变得容易你可以提高你的前臂上一个稳定的球或把你的脚悬浮乐队 - 我个人最喜欢的。
5。酒吧骤降许多人没有意识到，你的三头肌占用你的手臂大约2/3。因此，当你试图让你的手臂做大你不能忽视你的三头肌。酒吧骤降是我最喜欢的三头肌的锻炼，除了工作肱三头肌他们也打你的下胸部和肩部。他们将建立强有力的肱三头肌，让你在你的胸肌一个很好的横扫。这里的目标是建立以逢低做多，你的体重附6代表的50％。我执行这项工作，100磅以上的体重为6次。
现在让我们把这些5练习，并把它们变成一个日常锻炼。希腊神锻炼计划1a）DB卧推：3套X代表5-71B）上拉功能（如果需要增加重量）：3套X代表5-72）横向引发：3套X 6-10代表如有必要，3A）条骤降（增加重量）：3套X 6-10代表3b）的二头肌训练器的变化：3×6-10代表4）板材：3套×60秒数（合同硬ABS为可能的话）
锻炼注意事项- 坚持用给定的代表范围，如果你希望增加肌肉的大小- 如果你只是想增加肌肉密度比可以降低代表范围3-5- 每周执行此锻炼2〜3倍于非连续几天- 1a和1b意味着你执行一组1A休息，然后执行一组1b的休息和重复期望的套- 如果你需要添加肌肉，以你的腿可以执行3套4-6代表深蹲或硬拉
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