女生都希望拥有迷人的翘臀，臀围属于身材主要数据的三围之一。其实不管是男生还是女生，对能够拥有一个性感的臀部而深深的着迷。特别对于女性来说，臀部是她们身上最性感的部位之一。其实，还有很多男生也苦恼自己的臀部过小而不能撑起牛仔裤，就连T台和平面男模特也都希望自己的臀部能争气，把泳裤给撑起来。要想较好的刺激臀部而较少的刺激大腿，我们选择的动作是弓步走。那下面就让北京健身教练培训的专业级老师教你基本动作，大家好好学~双手持哑铃于身体两侧，保持挺胸收腹，往前跨出一大步，弯曲膝关节至大腿平行地面，后侧的腿部主要帮助控制身体平衡，可以适当放松，弯曲。收缩前侧大腿的臀部肌肉使前侧大腿伸展，身体重心前移，收回后侧大腿以完全站直身体。跨出另一次大腿重复原先动作。一般走十米左右的距离，大概二十多步。图为：林怀慎教练（未经允许，请勿转载）动作过程中把注意力集中在前侧大腿臀部。注意后侧腿部要放松以避免影响前侧肌肉发力。前侧的大腿要弯曲至水平面以增加臀部的刺激。同样为弯曲时吸气，站直时呼气。弓步走是一个考验体能的动作，每组训练结束后会有大量血液停留在腿部肌肉，如果不进行放松活动或者拉伸会导致脑部供血不足，从而导致头晕，甚至恶心呕吐
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