改善心血管系统 日常生活中通过游泳可改善心血管系统，冷水对身体的刺激，能促进人体新陈代谢与血液循环。
增强心肌功能 通过水的压力和阻力，人体的胸腔和腹部受到水压的阻力，造成肺部氧气稀疏呼吸困难，而在呼吸机不断克服这种情况的过程中，增强了呼吸机的收缩力，可改善心脏功能，加强心房与心室的肌肉组织，加强心腔机能和肺活量。
强身健体 水中的压力和阻力，能锻炼肢体力量。强健体格，在不断进行肢体行为运动的过程中，能增强大脑灵敏度和行为反应能力。
增强抵抗力 在水中游泳散热快，容易消耗体能。而身体为了补给热能量，保持身体足够热量，使神经系统快速做出反应，加快人体新陈代谢，增强人体对外界的抵御能力和适应能力。经常性游泳的人群不易感染风寒，自身对细菌和疾病的免疫功能得到加强。
光泽肌肤 游泳时由于冷水的刺激，使身体血管收缩，机体为了保证衡温状态，加快生产热能量，血管扩张加快了血液循环，肢体在水中可以很好的放松自己，皮肤毛孔得到纾解收缩，水的冲刷浮力能够对肌肤、汗腺、脂肪腺，起到按摩作用，使皮肤光滑白皙富有弹性。
减肥朔身 水中阻力大，导热性能好。游泳耗热快、散热快、能量消耗大、脂肪燃烧活跃性强，体能负荷大，容易疲劳。经常在水中游泳，能够加强四肢和腰部以及脊椎的锻炼，排减体内多余脂肪，达到健身减肥的效果。而游泳时利用水的浮力，俯卧或仰卧于水上，能够让身体得到舒展，放松肌肉使身体得到全面协调的发展，形体肢体得到改善，使肌肉线条流畅、优美。
衣裤 游泳着装方面准备合身、舒适、柔软的泳衣，能够让身体肢体全面舒展。衣服色彩鲜艳再增添美感的同时，以备意外情况发生。他人能够在短时间内觉察到意外情况的发生，以便及时进行施救。
泳帽 针对女性以及留海过长的人群，游泳时戴上泳帽能防止头发散乱，影响用眼观察能力，防止发质受损。泳帽材质和性质，应选用松紧度适当的尼龙制品或橡胶材质，免于游泳时泳帽脱落。
泳镜 泳池水质就算经常更换，也难免细菌和病菌的生成。夏季游泳人群众多，眼部脆弱容易遭受细菌的侵害，影响眼睛健康。佩戴泳镜可避免细菌入眼，利于在水中睁开眼睛进行游泳。
耳塞 游泳时水流入耳难以避免。耳朵灌水后脑部很不舒适，耳管与鼻管咽喉相连，水流灌入耳朵后，会误使人体感观以为受到外界病菌感染，容易感冒造成疾病，影响听力和体质健康。而配备耳塞可避免此类情况的发生，减轻身体负担。
浮体物品 游泳初学者，自备浮体物品如救生圈、浮标、打水板等，可减轻游泳时的身体负担和精神负担。疲累时也可借助浮体物品趴卧在上，待精力得到纾解体能恢复后，便可上岸休息。防止体能消耗过大，身体紧绷造成腿脚抽筋。
浴巾拖鞋 浴巾和拖鞋是游泳者的必备用品。游泳后用毛巾擦干身体，披上浴巾可防止感冒，便于保暖。拖鞋易于赤脚穿搭，便于管理。
简介 热身运动指在锻炼项目实行前，进行的热身准备运动。可以增强肢体灵敏度，促进血液循环，让身体在运动锻炼的过程中更好的伸展。针对动作激烈性质的运动项目，能保障身体的安全性与协调性。而游泳前实行的热身运动，通常针对于肺活量、双腿和手臂、脊椎、腰骨的锻炼运用。
跳立运动 双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。
俯仰运动 以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。
腰部伸展运动 身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。
调节呼吸 游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。
饭后、酒后不宜游泳 此时肠胃正处于消化食物的过程中，精神状况不佳，没有过多的能量分出，实行耗能大的健身运动项目。如果强制实行，有损肠胃健康和生命安全。
有病疾者不宜游泳 感冒、身体虚弱、有眼疾、耳炎、皮肤病、高血压、心脏病者不宜进行游泳。此类人群身体免疫功能下降，自身携带病菌，容易加重感染病菌和传播病毒。
雷雨寒凉天气不易游泳 雷雨天气，水温过低时不宜进行游泳。此时空气质量受损，空气含氧底。不易鼻腔呼吸，容易造成胸闷气虚，导致缺氧。
经期经后不易游泳 经期身体容易寒凉疲乏，体质虚弱，身体酸软无力，应多加注意保养措施。
泳后注意清洁和保暖 女性不要长时间穿湿泳衣，睡意在泳池边坐下，会感染细菌造成炎症。最好垫上浴巾或是及时更换衣服，保持身体清爽干净。泳后用干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗身体后，披上浴巾或是穿好备用衣物。每次游泳之后，最好将身体彻底洗净，以免引起皮肤疾病。
眼部防护 在游泳之后滴抗菌眼药水，防止眼睛受到细菌的感染，造成眼部疾病。
出汗时不宜游泳 出汗时体表毛细血管扩张，毛囊组织舒展，因过度消耗体能造成体热散失，毛细血管遇到冷水后会骤然收缩，细菌、病毒容易入侵皮表，影响健康。
注意日常作息，不要过度疲劳。