很多喜欢跑酷的朋友都知道跑酷要从基础开始练习,而立定跳远就是基础,下面我就来说说怎么练习
工具/原料
1
坚持
2
目标
3
方法
方法/步骤
1
第一步你需要先热身,热身就是很普通的热身,比如拉拉韧带,慢跑一圈等等,热身的目的是防止你在跳远的过程中扭伤
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第二步你可以练习一下原地高抬腿,高抬腿练习的时候可以由快到慢练习,刚刚开始的时候可以你可以先在原地慢慢做高抬腿动作,等适应一段时间以后速度慢慢增加上去,然后把抬腿的高度也增加上去
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第三步练习原地起跳,这个动作主要是练习跳远的动作,蹲下去的时候双手放在后面,起跳的时候双手往前面摆,然后反复练习这个动作,起跳的高度也可以慢慢增加,直到自己找到跳远的感觉
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第五步你可以在腿上绑一个绑腿,绑腿的重量根据自己的情况来决定,然后再练习立定跳远,反复练习一段时间以后然后再把绑腿拿掉,然后再跳你会发现自己的跳远距离又增加了,以上就是我平时练习立定跳远时候的一些方法,希望对大家有用
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