椭圆机一台
智能终端（手机、pad）一部
首先，抓住扶手然后踩住脚踏板，然后登上机器。在身体站稳之后，要注意调节使用椭圆机的姿势。在使用椭圆机的过程中，要注意用脚尖顶住脚踏板的最前端，并且要时刻保持脚尖的方向和膝关节方向一致：笔直向前。膝关节不要外翻或者内扣。
椭圆机有两种把手，利用手臂的“推、拉”外侧的把手，就可以锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群及胸大肌，达到全身锻炼的效果。
如果使用觉得手臂肌群比较疲倦，可以换成里侧的固定把手，一方面能让手臂肌群得到的休息，一方面也能更多地锻炼到下肢肌群。使用里侧固定把手的时候，要保持腰腹核心稳定、挺直，然后可以适当压低身躯，增大身体的髋角，让臀部肌群更好地参与到发力流程中去，提高臀部肌群的锻炼效果。
椭圆机是一种减肥效果很不错的有氧运动器材，不过想要看到比较明显的减肥效果的话，在每次的运动中，要保持自己的有氧运动心率在有效减脂心率之间。有效减脂心率公式：（208-0.7*年龄）*60%~90%，假设你是30岁，在运动过程中，确保运动心率在112~168之间即可。
另外，在保持心率的同时，最好保证自己的运动时长在40分钟左右，最少也要有20分钟，效果才会比较明显。之前网上很流行一种说法，说是运动超过30分钟之后才会开始消耗脂肪，其实并非如此。我们的身体糖原、脂肪混合供能的（还有少量蛋白质供能）。只要动起来，就会消耗能量，只是多少会有不同，就算只消耗了糖原，身体在运动结束后，也会消耗脂肪来补充糖原。因此，只要能每天坚持，哪怕只有20分钟，也总比不动好。
如果想要进一步提升椭圆机的减肥效果，最好是有椭圆机的智能化功能和专业教练的指导。通常来说，只要将手机与椭圆机进行蓝牙连接，就能在手机上应用各种椭圆机智能化功能。不但能看到各种运动数据，还能看到专业教练直播课程，得到专业的指导。
注意膝关节不要内扣、外翻
脚后跟不要离开踏板