这些方法经验几乎不要什么器械，有床，有空间，即可；如果要说有器械的话，就是单杠，双节棍。。木有啦
踢腿运动 各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。 这也是练出八块腹肌的第一个关键：肌群的互相配合协调，才能锻炼到不容易成型的肌肉群，踢腿是最好的腰腹部肌群协调发力训练方式，简便也实用，配合多方位出腿发力，既练习协调还增强柔韧。
仰卧起坐 这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。 然后可以进一步的利用单杠训练腹肌，类似李小龙的升旗锻炼方式：双手将身体吊定单杠上，保持膝盖脚背都绷直，用腹部收缩的力量带动腿部上抬，上抬时候吸气，放松时候呼气，根据自己的量适当练习，每次15下左右，要慢姿势保持，间隙3分钟左右做3组。 这是练出八块腹肌的第二个关键：良好的肌肉定型是练出漂亮肌肉的前提，定型到位了，下腹的两块难显肌肉将更易成型。
1、以上这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。
2、当然这些方法也要有自身坚持的前提，并且要有良好的自我学习意识，不断了解自己锻炼成果，并懂得调整锻炼方法和强度，并适当的创新练习思考的锻炼。
3、还有锻炼的时辰掌握，不要在过饿、饭后、体乏、生病等不宜锻炼的情况下强迫锻炼，身体健康第一，不然锻炼身体的效果适得其反。锻炼的持续时间也必须掌握，保持在肌肉微酸略胀为宜，不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。