清肠瑜伽怎么做？

每天坚持运动,做做健身体操,对保持肠道畅通也很有益处。那么,清肠瑜伽怎么做?以下为大家介绍一套瑜伽清肠术,闲时练练,可以有效防治便秘。一、眼镜蛇式1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展,身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨(骨盆的中间的部分)着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。重复3~5次。二、船式1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧做整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。3、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛,双脚并拢夹紧,保持自然呼吸,维持约10秒或更久。三、脊柱扭转式1、坐在地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟。6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。四、平板式1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。3、将头顶向前,颈部由脊椎向前延伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一种体位。也可作为单独的练习姿势停留30~60秒。