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1.头部头部是控制你跑步时整个身体的平衡和协调的重要部位，很大程度上决定了你跑步的速度，跑步时要注意把头摆正，目视前方，不要把目光放到你的脚下，也不要四处张望，以免增加你的颈部和肩部的压力，同时要保持你的脸和你的身体在一条直线上，不要刻意往前伸或者往后倾，防止因速度过快而摔倒。
2.肩部肩部是确保你身体的上面部分平衡的重要部位，跑步时不要让你的肩部处于紧缩状态，尽量使之放松，处于没有压力的状态，同时让你的肩部处于水平状态，不要向一边倾斜或者随着你的跑动而不时的抖动。
3.手臂部位你的手臂摆动的节奏，控制着你肺部呼吸的状态，因为你的臂部摆动直接影响你的胸腔肌肉的收缩，从而影响你的肺部伸缩，同时手臂摆动，是你往前跑的动力源，跑步时微微握拳，然后将手臂尽可能幅度大的前后垂直摆动，摆动的速度不要太快。
4.身体主干部位你身体主干的姿势很大程度上是由你的头部和肩部以及手臂控制的，可以说只要前面几个部位的动作正确，你身体的主干部位就能处于一个很好的状态，跑步时你只需要将你的背挺直，当然是自然的挺直就可以了。
5.臀部臀部是你跑步时腿部力量的核心部位。全部的作用能否得到很好的发挥，取决于你身体的主干部位动作是否正确，如果你的主干部位是自然挺直的，那么你的臀部也会随之自然控制你的腿部运动。
6.腿部跑步时，如果是短跑，尽量将你腿部提升的幅度最大化;如果是长跑，你只需要找一个你自己最适合的姿势即可，因为长跑是打耐力仗，不是速度仗，选择正确的抬腿幅度，能有效的提高你的运动效率和你自身能量的使用率，若你跑步时，抬腿的高度不正确，会使你的膝盖和脚底增加压力，从而影响你跑步的速度和你腿部的健康。
7.脚跑步时扩大脚与地面的接触面积，不仅能保证你跑步时的舒适度，更能保证你跑步时脚跟而不受伤。因此应该先让你的脚底的中间部位着地，然后是前面部位，再到脚跟，将能减少地面对脚的冲击力，有效的保护踝关节。
在户外跑步时身体不要摇晃,脚后跟先着地。