五个日常均衡练习操

生活环境日趋严峻的今天，我们依旧渴望身体强健、气质优雅、容颜美丽，并且渴望把这些留驻一百年或更长久。那么，我们该如何去做呢？我们的身体只有通过不断地运动，才能变得强健，机体的能量才能不断得到更新和充裕，而静止不动只能让让我们的身体变成一滩死水，使疾病趁虚而入，甚至提前衰老死亡。因此，我们应该选择均衡的、能让身体各部分都能得到锻炼的运动才能使我们拥有强健体魄。下面分享五个日常均衡练习操。 练习操一：以打哈欠来开始你的练习，这是大自然赋予人们最简单的锻炼方式之一。你可能从没想过打哈欠是一种锻炼的途径。分析一下你就会发现身体某一部位的伸展、放松、扩展活 动，无论它多么柔和，都能传递到身体的其他部位，甚至连脚尖都有感应。在你打哈欠的时候，如果你对着镜子，你就能看到你整体头部都在发生着变化。你的下巴向下伸展、脸颊的肌肉都 会下拉，然后传递到整个面部和头皮，舌头和喉咙乃至整个脖颈都hi得到伸展。这种放松方式会刺激到胸肺，进而影响腹部，最后到达四肢。身体的每个部位都得到了运动和伸展，血液也得 到了循环。所以不要害怕打哈欠。这是大自然努力在为你排出堵塞的血液或肺部的垃圾。 当你感觉疲惫或神经紧张的时候，再好不过的休息方法就是坐在一张直背椅子上，把脚抬起来，并尽可能地向前伸展，同时伸展你的胳膊，脑袋往后仰，长大嘴巴打哈欠，这样能让你放 松紧张的神经，舒展你绷紧的肌肉，从而使整个身体都能得到休息。当你感觉到累的时候，重复两到三次这样的练习，看看这个练习给你带来的好处吧。 练习操二：自然而然地打哈欠会给我们身体所有的肌肉都得到伸展。因此，打哈欠是适合我们的锻炼方式。如果你对肌肉伸展的好处还有所怀疑，那么你去看看那些成长中的孩子，看看 他们每天早上醒来时如何完美和谐地伸展自己的身体吧！大自然教这样运动。我们越遵循大自然的法则，我们就越能更好地生存。　　如果我们想保持年轻，就必须像大自然教给孩子们那样 来练习。早晨醒来时，第一件要做的事就是像孩子那样打个哈欠、伸个懒腰。起床之后、穿衣之前，先来个深呼吸，尽可能高地踮起脚尖，同时向下伸展胳膊和手指，坚持四秒后让整个身体 放松下来。然后抬头看着天花板，把头部和肩部尽可能舒服地往高抬，以伸展你的背部和颈部。把脚平放在地板上。保持这个姿势10秒钟最宜。 练习操三：保持直立，深呼吸口气。左腿尽量往前伸展。同时，把左手放下，尽可能向上向前伸展右手。保持这个动作四秒钟，然后放松下来，呼气。然后再把右腿和左手重复同样的动 作。 练习操四：深呼吸口气。五指张开，尽可能向外伸展胳膊。保持这个姿势5秒钟左右，然后放松，呼吸。然后再吸气。双手交叉放到后脑勺部位，最后尽可能舒服地向后伸展。保持这个 姿势四秒钟后，身体直立，呼气。 练习操五：面不朝上，躺在一张硬沙发或地板上，伸展整个身体。深吸一口气，胳膊伸直平放在两边，右腿尽量往高抬。保持这个姿势四秒钟后，放下腿来，呼气。然后抬高左腿进行练 习，最后同时抬高双腿进行练习。这个这个练习能促进消化、改善便秘。 以上五个简单、自然的锻炼方式，尤其适用于那些想健康、长寿、美丽的人。我们不需要借助任何外界的工具。需要强调的是，在做这些练习的时候，如果你能集中 注意力、配合正确的呼吸，并能合理地注意卫生，那么你就能获得力量、留驻容颜、增强器官功能、重振活力、精神矍铄，还能健康长寿。