瑜伽体式多种多样,一般有点了解的都知道骆驼式瑜伽体式,它在瑜伽里面是一个常见的瑜伽体式。对血液循环,脊椎生命力都有一定的帮助。那么,骆驼式瑜伽体式怎么做?这里与大家一起分享。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
双膝跪于瑜伽垫上,双肩打开与骨盆同宽。让小腿髌骨和脚背去压实瑜伽垫。
2
双手扶髋,吸气延展脊柱,提胸腔,腰部柔韧性不够,就勾脚尖踩实。
3
手推髋,深深吸气,脊柱拉长,双肩随吐气向下打开慢推。
4
髋向前送右手,右手臂向上再向后,保持髋向前送不要回收髋,直至扶到右脚脚后跟。
5
左手到左脚脚后跟,髋部向前送,胸腔打开,头微微后仰,眼睛看上方,稳住保持呼吸,停留在自己能承受的位置。
6
脊柱打开,双手扶髋,身体慢慢回来即可。
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