瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。经常听到有人说“跑步腿会变粗”，这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因为跑步姿势错误，以及运动后没有好好做拉伸造成的。所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果，正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。
NO.01 跑步姿势TIPS1：首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。下面这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。
TIPS2：其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。
NO.02 拉伸大家在每次跑完步之后可以做一下拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦，简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿，多少让人觉得有点彪悍啊。在拉伸之前在腿上均匀涂抹美涂这一款纤体精华，在配合慢跑之后血液循环通常。配合拉伸效果突出
拉伸运动1：首先是小腿后侧拉伸，我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。不管是不是肌肉腿，都一定要坚持做这个。方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。这个动作一般需要做4组，每组中间休息20秒。
拉伸运动2：除了小腿，大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，要让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。这个动作一般也需要做4组，每组中间休息20秒。这样两组动作下来，差不多是10分钟左右。END
当然，如果你实在没有时间跑步也没关系，这里还总结一些简单又有效的腿部运动，无论在办公室还是在家里，你都可以随时随地做起来。
NO.01 办公室、教室一般做两组用时15min左右，这三个动作对办公族和学生党都很友好，坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂，只需要一张椅子和一张桌子，有空的时候选两个交换着练习就好了。
第一组：坐姿单车 背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。
第二组/坐姿交替抬腿 背部挺直，双膝并拢，抬一只腿用手扶住，并拉向身体。
第三组/站立踮脚 双手扶住桌面，踮起脚尖，慢慢落下，保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的，坐地铁啊，早上刷牙的时候啊，都可以做。我平常写稿子写累了，就会到窗边踮一下，提神又瘦腿。
NO.02 躺着的时候睡觉之前，也可以趁敷面膜的功夫，在床上做会儿简单的瘦腿操。每天选一种练习，做腻了还能换着来。做一组用时15分钟，做完后，面膜敷好了，腿也锻炼了，做完也累了正好睡觉。
1：侧抬腿。侧躺在地上，一侧腿向上开合，做完30个换边。
2：:空中自行车。空中自行车是从我刚有瘦腿意识的时候，接触到的第一个瘦腿方法，动作简单有效。平躺在床上，两只腿在半空中做踩自行车的动作。
3：九十度竖脚。每天晚上下班之后，因为水肿，腿明显比早上要粗了很多。后来发现睡之前平躺在床上，将腿九十度竖在墙上，15分钟后，就能快速消除水肿。
如果想拉伸一下腿型的，可以加上先勾脚，再伸直脚背，长期坚持的话，小腿可以瘦一圈。同时拉伸或在做简单瘦腿操的时候如果有条件在腿上均匀涂抹美涂这一款纤体精华，效果更突出。END