大多数的考完研的学生和办公室一族可能都会有这种烦恼，久坐，没有时间运动 熬夜 吃宵夜导致体重飞速增长，面对这个问题却又无计可施。下面我将我自己的剑种方法分享给大家，希望对你们有所帮助。我声明，我是男生，考完试后的体重为136斤，现在体重为122斤。已达到我自己的标准。
方法/步骤
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从早餐说起，起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，吃一个苹果。之后再进行早餐。此时由于吃了水果的缘故应该不会很饿，早餐饭量由此可被控制，只要无饥饿感即可停止。
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上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。如果毅力够大可什么不吃，静静坐着休息会，饥饿感过去即可没事。我认为胖的人是因为吃太多把胃撑开了，所以饭量极大。而此种办法是慢慢的缩小胃口，用水果或者水代替主食，减少增肥的可能
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在办公室里，不忙的时候可以做热身运，转动脖子，下腰，伸展双臂，做深蹲50，分两组。前后踢腿各25次，双手撑墙壁，像做俯卧撑一样手臂用力，将身体撑离墙面50次。
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中午回来正常吃饭，减肥期间最好以菜和汤为主。面食中午可适量吃，不能不吃主食，晚饭不吃主食。由于中午可能会有饥饿感，此时我们可能会想大吃特吃，这时请注意，中国家庭饮食炒菜多油，面前要放一碗水，饭菜在入口前要过水把油涮掉，不停的换水，直到午餐结束。午餐吃到7成饱就立马停止，不可再吃。
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晚餐可吃可不吃，不吃的话一定要吃点果蔬，例如苹果，番茄，黄瓜等，不可太多。喝点牛奶也可以，但减肥期间不能喝饮料果汁。
6
晚餐一般为六点左右吃，餐后一个半小时至两小时可适当做些有氧运动。如踢毽子，或者跑步机，如果没有器械，可以快步走上半小时。
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睡觉前不能再吃任何东西。
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这种办法和单纯的水果减肥以及节食不同，既不限制你的吃饭权利，可以吃各种你想吃的饭菜也无需大量运动，只要你坚持，控制好，熬过开始的两天，以后就会形成习惯。无损健康还可以防止便秘。一个月轻松15斤不成问题。都说200斤瘦到150斤容易。150瘦到120难，真的如此么？不信你们试试我的这种办法吧
注意事项
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减肥期间所有的炒菜必须在入口前在水里涮一遍
2
不能喝果汁饮料
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饮食要慢慢吃，肚子还平平的但不饿了就立即停止
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