你虽然购买的跑步机,但是如果你不会用的话,也是白买了。所以今天一起来看看如何正确使用跑步机。
方法/步骤
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速度的选择记得,如果你只是初跑步的人,速度是不能过快的, 而且也要与你的健康状态来看的,如果你只是来慢走的,则速度最好是四公里或者六公里每小时。这个速度适合孕妇。
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不出汗选择如果你是一个懒人而且也不愿意在运动的时候出汗的话,那么速度就调成是六公里到八公里间,这样的速度只会让你走起来舒服,却没有累的感觉或者是出汗的感觉了。
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经常运动的如果你是经常运动的人的话,这个时候的选择就要把速度调成是八公里以上的速度了,因为这样的速度不仅能起到减肥的作用,而且也能达到了有氧运动的功效了。
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记得,在正确使用跑步机的时候,不能因为你的任性就把速度乱调的,都要根据你个人的身体的情况来调的,只有适合你的速度,才是关键的,如果你不会调速度的话,则需要有专业的人员帮助你学会后再上跑步机。
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还有,心率也是需要讲一下的,而实际上,正确的有氧运动的最佳速率是这样的,220减去年龄再乖以零点六再除以零点八。
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跑步时,记得,千万不要让你的心率过大了,如果是过大了,则可能对心脏造成伤害之外,还会出现了意想不到的意外事情的。
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