一张瑜伽垫
首先要知道有氧运动起到减脂的作用，它是针对全身脂肪的，对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用，可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，基础代谢能力，且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块，由于女性的睾酮激素含量很低，肌肉是不易长成的。
首先应该热身，约10分钟左右。热身完，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。
深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。 平板支撑的动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组坚持45s，做3~4组，组间休息不超贵30s。
俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌，但是要专注胸部的收缩，找到胸部用力的感觉。10~12个/组，做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右，如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧，可以消耗把更多的脂肪，即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如，快跑和慢跑相结合，运动时间为20~30分钟。
最后记得拉伸。通过拉伸缓解运动时所带来的疲劳，可以有效阻止伤害的发生几率。
饮食均衡，荤素搭配，少食高热量食物，有效补充蛋白质和碳水化合物，不可盲目节食。
每周运动保持在4~5次，每次保持在60~90分钟。循序渐进，不可心急。
没有局部瘦身的说法，不可单练某一项，要减肥就得减全身。