气虚体质的特征、表现及调养方法

总体特征：机体元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实，看起来身体很壮，按上去肌肉却很松弛。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱无力。

性格特征：性格内向，不喜冒险，不喜欢参加集体性的活动。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复比较缓慢。

对外界环境适应能力差：不耐受风、寒、暑、湿邪，抵抗力比较弱。

气虚常见症状及分析：（1）非常容易出汗（经常动不动就出汗，汗液带走体内热量，容易感冒）；（2）气短、呼吸轻（肺脏功能较差，说话声音低怯，气息轻浅，稍微运动就容易气短）；（3）面色萎黄、口唇色淡（脾虚则气血化源不足，导致面部缺乏血色，面色发黄、口唇色淡）；（4）脾胃不佳、容易腹胀（气虚者胃口不是很好，饭量小，有的人则胃强脾弱，虽然能吃，却容易腹胀，消化不良）；（5）身体瘦弱或虚胖（脾胃不佳，自然容易身体消瘦。如果是肾气虚，则可能因体液不化而虚胖）；（6）易累，易犯困，有气无力（脾主肌肉四肢，脾虚就会导致肌肉软弱无力，形体松弛，不挺拔）。

饮食调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如山药、土豆、红薯、莲子、芡实、白扁豆、大枣、香菇、鸡肉等。

运动锻炼：可以适当做一些温和的运动，如女性可以练瑜伽，男性可以慢跑或健走，中老年人可以练太极拳等等，运动时以微微出汗为宜，中间也要注意休息。

起居调摄：生活起居有规律，宜早睡早起；房事有度，不熬夜；夏季午间应注意适当休息，保持充足睡眠等。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。同时要注意避免过度劳作，以免损伤正气。

情志调节：注重精神调养，学会享受生活，遇事不钻牛角尖，放平心态。如多参与一些琴棋书画，唱歌跳舞的娱乐活动，多与知心朋友沟通交流等。

中药材调理：气虚体质的人应着重补气。中医认为，脾胃为气血生化之源，所以可以多吃一些补气、健脾胃的中药材，如黄芪、党参、人参、红参、西洋参、白术、山药、白扁豆、大枣等，可以采取熬粥、煲汤和代茶饮的方式进补，循序渐进，不宜猛补、大补，以食用后无口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状为宜。

中成药调理：根据具体症状、疾病性质及发病部位辨证选用玉屏风颗粒、丹溪玉屏风颗粒、补中益气丸、参苓白术散、金匮肾气丸等。