饭前喝淡汤或吃水果可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量自然会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
人们通过运动能够消耗掉脂肪中的能量，这样可以有效地减少体脂而渐瘦。所以，饭后散步半小时对减肥的效果最佳。
每天坚持腹部按摩一次。容易发胖的人可以自己通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显着。具体步骤如下： ①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次。 ②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。 ③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
接下来推荐的是，适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次，具体步骤如下： 1、抬腿、伸展活动25次/组 （在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害） 2、仰卧起坐20次/组 3、跳绳20分钟 4、慢跑40分钟 5、健步40分钟 （以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间） 6、舞蹈60分钟 （培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性） 7、愉珈60分钟（从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次） 8、游泳和水中健身60分钟 9、爬山每周1次 10、武术60分钟END
（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 （2）黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 （3）丝瓜：丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 （4）白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。 （5）紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 （6）韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 （7）海带：含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。 （8）绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 （9）辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 （10）苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。END