女硕旅游减肥+有色饮食减肥，2月瘦26斤经验总结

酷爱旅行的我，当然会抓住任何一个机会外出旅游了，虽然处于减肥过程中，但减肥也要旅游，且旅游也要减肥。很多人为了减肥都会强迫自己坚持做运动来消耗脂肪，殊不知一味的逼迫自己去做一些自己本身不愿做的事，只能事倍功半；而旅游则不同，旅游是做自发性的能让人身心愉悦的事情，所以效果往往也会事半功倍的哦！旅游其实是需要很多体力的，到了一个地方，就会到处去走走看看，有实际的出游行动，其实这就是一种运动。有动就会消耗脂肪，而且这样的运动丝毫不会让你感觉到疲惫，反而让你有很好的精神去坚持。大多数景区都是风景和好、空气质量都十分好的地方。像名山秀水之类的，都是天然的大氧吧！多去环境怡人、空气清新的天然瘦身环境，不仅能够身心愉悦有助养生，而且能够在天然的环境中使身体达到最佳的瘦身状态，对于减肥是大大有利的，燃烧脂肪也是需要氧气来进行的哦！压力是肥胖的催化剂，但是在旅游的过程中，将压抑已久的事情一下子释放出来，这会让你整个人好像都轻了许多。选择自己想去的地方旅游，在悠闲自在的环境中，可以完全放松自己，心情也会十分舒畅。

女硕旅游减肥建议，照做让你轻松变瘦美人

1、出发前先在家吃顿健康美餐不管是在路上还是在机场，想找到健康食物的希望总是很渺茫。拒绝快餐的诱惑，在出发前先享受一顿自己做的健康美餐吧，首先要热量平衡，不是单纯的摄入高热食物，而是身体徐哟就好，但是旅游前补充蛋白质倒是很重要，让身体肌肉不缺少补充物质，便能让你出发后不再在路上购买那些既高价又高热量的食物。

2、拒绝减肥公害碳酸饮料如果你的行李箱中打包了泳衣和人字拖，毫无疑问你肯定会让自己放纵一点。在温暖的阳光下，放松是必不可少的一部分，但是要非常留心你喝进去多少卡路里的热量。大多数碳酸饮料都含有几百大卡的热量，只要喝一点你就开始飘飘然的放松警惕，并且通常都不会拒绝额外的食物。即便天气很热，也别欺骗自己说喝很多饮料是为了让自己体内水分不透支，因为当你享受各种碳酸饮料的时候，你也同时拒绝了零卡路里的瘦身饮品anslim花草茶。

3、多吃身材必需品水果和蔬菜旅途中想买到新鲜的水果和蔬菜有时候很难，所以一旦有机会吃到这些东西，尽量多吃点，在进食后最好再吃两颗植提纤排油减脂，帮助体内脂肪代谢循环，时刻防止脂肪的堆积形成。蔬菜水果中所含的高水分以及植提纤等纤维素不仅能让你的循环系统更加活跃，而且还能让你饱腹感时间更长，避免之后再吃没必要的零食。

4、如果你选择在海边进行减肥沙滩最不缺的就是身材火爆身穿比基尼的美女。看到美女们亮出自己的火爆的身材，想必也会更加激发你减肥的欲望。如果你已经穿着比基尼走在众人的面前，想必你已经是瘦到一定程度了，那么接下来你需要做的就是hold住你的魔鬼身材，为了省点钱，下次比基尼还可以再穿，那么请你适当在海上做些运动吧。我不相信你是个运动白痴，即使运动白痴也抗拒不了海上运动。平时我们生活在繁忙的都市，浮潜、深潜、冲浪、摩托艇、滑水、拖伞都没玩过吧？这不叫运动，玩乐而已。

5、如果你选择在平原陆地上进行减肥在陆地的话，如果你想尝试终极减肥大法，可以试试骑马这个据说在上流社会很流行的减肥方式。骑马时需要放松肌肉和心情，但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触，因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩，也就促进了血液循环与新陈代谢，加速脂肪的燃烧并让肌肉柔软富有弹性，从而达到减肥塑身效果。骑马走一次茶马古道吧，保证你当天就能瘦一圈。

6、如果你选择在高原上进行减肥　　当你进入西藏的高原地区，传说中平原人进入高原40天后，体重会平均降低8.9%哦！高原上稀薄的氧气，使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车等这些运动都是最好的有氧运动，即使有点累，注意力也被沿途的风光所吸引，远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。而高原区的水质偏碱性，碱性食物有助于减肥，这一点毋庸置疑。比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性。 END

为了减肥，偶可是没少花心思，除了经常外出旅游外，饮食也是非常重要的一方面。查阅大量的食物资料，研究各种食物的营养成分及含量，赶脚偶都快成食品专家了。发现各种颜色食物的营养成分都不尽相同，所起的作用也是千差万别的。如果我们都能够根据自己的体质和身体状况科学的选择最适合自己的食物，那我们就再不用为健康而担忧了，减肥也将变得轻而易举。比如，如果你打算补充维生素C，那么橙黄色食物完全可以帮助你；而如果你是寒性体质，自然就要选择黑色食品。通过食物颜色及其作用来调整自己的日常饮食，你想不健康都不行。我们日常生活中所见到的食物大致有红、绿、黑、白、橙黄、蓝紫几种颜色，这些食物的颜色与人体健康的关系密不可分，了解了不同颜色的食物所起到的作用，才能知道如何吃这些食物才能健康减肥。

※红：促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪红色食物能够促进新陈代谢，使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时，堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说，可塑造'不易胖，又可轻松瘦下来'的体形，是减肥不可或缺的。还能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，对于改善冷手症与抗衰老效果明显。代表食物：辣白菜、辣椒拌饭酱、anslim植提纤、红辣椒、味噌酱、植提纤、西红柿、红柿子椒、胡萝卜、苋菜、洋葱、红枣、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜等。

※橙黄色食物——维生素C的天然源泉 橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。 代表食物:玉米、黄豆、柿子椒、花生、杏、橘、橙、柑、柚等。

※绿：排出积存废弃物，净化身体使之清爽干净绿色食品的净化力很高。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。对提高减肥速度很有效果，还兼具抗老化的功效。代表食物：雪里红、莴苣、anslim、卷心菜、贝壳菜、韭菜、豆瓣菜、菠菜、小松菜、香菜、春菊、柿子椒等所有绿色蔬菜、萝卜、白菜、豆苗、大葱等。

※黑：给虚弱的体质补充能量，提高免疫力黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，体内得到净化的同时，还能提高身体的自然治愈能力。从而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年轻体质。此外，还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。代表食物:黑芝麻，海藻类(裙带菜、裙带菜叶、海苔、褐藻、羊栖菜等)、黑豆、蘑菇、木耳、蛤蜊、黑糯米、香菇、黑米、乌骨鸡。

※白色食物——含纤维素可防癌白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；还可以降低胃癌的发生率。代表食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜。

※蓝紫色食物——益寿的天然“良药”蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤、抗艾滋病功能。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。 代表食物:黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉。 END

有色饮食减肥食谱星期一： 早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜促进肠道消化。晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

有色饮食减肥食谱星期二： 早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤。晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐和anslim食品能有效分解脂肪。

有色饮食减肥食谱星期三： 早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

有色饮食减肥食谱星期四： 早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。中：一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。晚：芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。

有色饮食减肥食谱星期五： 早：一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。 中：一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。晚：一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

有色饮食减肥食谱星期六： 早：一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。中：一份蘑菇炒青菜，一份anslim植提纤，一份宫保鸡丁（鸡丁少些花生多些），花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。晚：一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

有色饮食减肥食谱星期日： 早：一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。　　中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。晚：一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。