【潮男健身】八项运动快速减去大肚腩

【第一步】仰卧起坐平躺于地、双手交叉置于胸前、双手微弓、如一般仰卧起坐、起身然后躺下、重复数次。体力较差或久未运动者、可借助于其他帮助、如借助衣柜抽屉勾住双脚、或请人帮忙按住脚背、以便起身。另外双手向前平伸、或轻置脑后、都能帮助运动者轻易起身、虽然效果不如双手交叉于胸前的好、但很适合有啤酒肚的初运动者练习。

【第二步】曲膝抬腿平躺于地、双手紧贴地板、双腿屈膝抬高、在放下、反复数次、有助于腹肌的锻炼。

【第三步】侧腹肌训练一手置于耳后、一手紧贴地面、分别让左右方向做仰卧起坐、反复数次。在做此组运动时、背部必须紧贴地面、侧起身的臀部亦只能略为抬起、不可离地面过远、否则易导致背部受伤。

【第四步】侧身屈膝抬腿侧躺于地、弯曲手肘、以支撑头部、然后单腿屈膝抬起、放下、重复数次、在做另一侧、此组运动除可锻炼侧腹肌外、亦可结实臀部肌肉、很适于一般欲保持身材的男子练习。

【第五步】悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠、双手拉住单杠、然后膝盖微弯抬起、反复运动。运动时切勿双脚晃动、也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。