打开网坛美女库尔尼科娃的背包，你会发现什么呢？除了网球拍，手机等外，还有一根小小的跳绳，这是她健身用的宝贝。
方法/步骤
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跳绳的健身功能越来越引起人们的重视，今年来国内不少医学专家格外推崇跳绳运动，认为跳绳能增强身体的灵活性，协调性，使神经系统得到良好的锻炼，促进新陈代谢，增强心肺功能和上下肢肌肉的力量等等。
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跳绳为何具有这样的功效？秘密在于其运动量较大和牵动全身的运动效果。据专家检测，连续跳绳8分钟，运动量相当于跑1600米或溜冰1小时，连续跳绳9分钟，运动了相当于骑自行车5公里，连续跳绳15分钟，相当于打3局网球。
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跳绳也是健脑的最佳选择，日本自治医科大学博士认为，跳绳对活跃大脑有重要作用，跳绳时，身体一下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰腹部分也得配合上下肢不停地交替运动而收到锻炼。同事，随着跳动时呼吸的加深，胸，背，膈肌和内脏器官也得不停地运动。全身运动加上手握绳头对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象能力。
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我国中医学认为，脚是人体之根，有6跳经脉及众多穴位在这里交错汇集，跳绳可以直接刺激脚部穴位，促进血液循环，通经活络，使人神清气爽，体健力强。
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跳绳是我国传统运动项目，且具有经济，实用，不受场地限制，形式多样，竞争性，观赏性强，简便易学，男女老少皆宜的特点。据说健美先生：施瓦辛格在健身前热身动作就是跳绳，每次跳20分钟。拳击运动员跳绳是必备训练项目，用来锻炼身体的灵活性和协调性。
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跳绳的速度和时间长短可根据自己的体力自行掌握。慢跳：每分钟可跳60-70次。快跳：每分钟可跳140-160次。时间：晨起，饭后，下午都可以，开始时跳3-5分钟可能就气喘吁吁了，随着体力的争强，可逐渐延长到30分钟。注意：跳前一定要活动肩、膝、手腕、脚踝，做几次深呼吸，热身动作很重要，尽量选择柔软的地方跳，在硬地上需穿厚底软鞋。