杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻炼部位：三角肌前束
工具/原料
杠铃
动作要领
1
自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
2
提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
3
视频演示：
注意事项
1
动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2
在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
上一篇：张老师告诉你我们一定要多读书