中华医学会精神卫生部统计数据显示,有将近30%的人曾有过失眠的困扰,其中严重程度达到需要使用药物者高达17%;六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高,达年轻人口群的五、六倍之多。睡眠障碍中有一半以上的人有不同程度的焦虑症状。许多病人从早晨起床就开始担心晚上睡不好,到下午焦虑感越来越严重。由于睡眠不好,会引起进食状况不佳、大小便功能紊乱等现象,而口干、便泌、尿频等症状又加重了睡眠障碍,影响生活、工作及情绪,遇事容易冲动。
专家建议
饮食要营养有方,日常三餐要有规律。专家强调晚餐要尽早吃,而且不宜过饱。三餐多吃素食,少吃甜食。END
步骤/方法
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助眠好帮手1:小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
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助眠好帮手2:核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
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助眠好帮手3:葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
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助眠好帮手4:牛奶 温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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助眠好帮手5:大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
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助眠好帮手6:菠菜 名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。
自身预防失眠心法
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1.避免精神高度紧张,保持良好心态。
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2.尽量不熬夜。
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3.生活尽量保持规律。
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4.适当运动,防止失眠。
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5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
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6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,同时可促进睡眠。
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7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。
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