面包、馒头、各种美食
减肥餐之一馒头 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥餐之二全麦面包 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥餐之三薏仁芡实莲子粥 早餐 薏仁芡实莲子粥，又称五米粥，一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 薏仁芡实莲子粥，又称五米粥，炒土豆丝，凉拌白菜心薏仁芡实莲子粥又称五米粥，主要成分包含薏仁、芡实、莲子、高粱米、红枣，主要功效祛湿健脾，养颜瘦身，对于由于湿气、内分泌失调、便秘等引起的肥胖有奇效，为了符合现代人快节奏的生活，五米粥生产出了即食版，精选药食同源食材科学配比，超微粉碎，温水一冲直接服用，大大减少了熬粥的时间，非常适合上班族。
减肥餐之四 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥餐之五 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥餐之六 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
科学减肥最好选择内外兼职的食材，红豆利尿，初期效果较明显，但是治标不治本，任何调理都要固本培元，不能狗熊掰棒子，得了芝麻丢了西瓜，长此以往，身体只会越来越差，反弹比以前更胖，减肥餐一是中医推荐的固本培元的健康食材，即食版更是符合现代人的生活方式，是减肥的必备食品。