健身教练培训导师练习动作哑铃弯举,主要发展是维度,也可进行单侧手臂力量及维度的调整
工具/原料
1
哑铃
2
健身器材
方法/步骤
1
起始位置:首先双手拳握哑铃至于大腿前侧位置,掌心朝前,两脚分开与肩同宽,膝盖微曲,骨盆保持中立稳定,腹部收紧。
2
腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方。大臂夹紧身体两侧并垂直于地面,肘关节不要锁死。
3
腕关节保持中立稳定,哑铃不要相互触碰。发力及呼吸:吸气准备,呼气,肱二头肌发力,带动小臂向上弯举至肌肉顶峰收缩位置,注意保持大臂夹紧身体两侧并垂直于地面。
4
腕关节保持中立稳定,哑铃不要相互触碰并平行于地面。吸气,肱二头肌控制小臂还原至初始位置,注意哑铃不要触碰身体。
注意事项
1
呼吸速率:保持2-4秒
2
错误动作:含胸,耸肩,身体的前后晃动
上一篇:心情烦躁火气大怎么办
下一篇:令人烦躁的耳鸣是怎么来的